nie mam diety

Witam, mam duży miękki brzuch pomimo małej wagi bo mam 65 kg i 182 cm wzrostu. Byłem u lekarza to mnie skierował na badanie USG brzucha. Ale powiedzcie od czego to zależy? Oczywiście prowadzę dietę i nie jem tego czego nie można. Ale ten brzuch przed dietą jak i w trakcie diety jest taki sam. Od kilku lat staram się uprawiać jakieś sporty a ten [...]

[...] zazwyczaj z chlebem. Co do obiadu jem go na dwa razy połowę po treningu czyli jakoś koło 12, drugą koło 16.Do obiadu zazwyczaj mam więcej warzyw, tylko po prostu ich nie liczę. Kolacje jem jakoś 22. Często zamiast tego chleba do kolacji jem w dzień jakieś owoce. Chciałbym żebyście ocenili dietę i czy te mleko do śniadania nie będzie złym [...]

Witam ! Zaczynam lada dzień pierwszy cykl z kreatynką. Cwicze już troche, rozpisanym mam trening, dieta też już ok. Chce złapać masy, bo mam za szybką przemiane i nie moge przytyć.Mam już Mega Capsy Olimpa, do tego Dextro Juice, omega 3, dokupuje jeszcze ZMA. Moje pytanie : Czy brać też od razu Mass XXL ? czy może czekać na efekty samej kreatynki? [...]

Yo! Mam 16 lat. Ćwiczę 3 razy w tygodniu po około 90 minut. Plan opisany poniżej wykonuje w każdy dzięn treningowy . Ćwiczę intensywnie, diety nie przestrzegam ale ograniczam spożycie zapychaczy typu chipsy itd. Mój plan: Biceps: Uginanie ramio z hantelkami 3x10 oraz sztangą łamana 3x10. Triceps i klatka: Wyciskanie sztangi na prostej ławce 3x10 i [...]

Witam , chciałbym , aby ktoś pomógł mi ułożyć , lub jeśli posiada taki plan na siłownię. Mam 17 lat , 187 cm , 73kg i chciałbym zacząć trenować na siłowni głownie górne partie ciała . Dodam , że gram w piłkę nożną w klubie i nie chciałbym drastycznie stracić na szybkości ;) oraz czy stosować jakieś odżywki i która dietę wybrać ? Bardzo zależy mi , [...]

[...] tej "rozgrzewce" należałoby zabrać się za prawdziwy trening, no i tu zaczyna się problem co mam zrobić mam trochę tłuszczyku co będzie widać na niżej załączonych zdjęciach i nie wiem czy postarać się go spalić i dopiero masować czy od razu zabrać się za robienie masy? Proszę o poprowadzenie początkującego Wiek 18 lat Wzrost 178cm Waga 68kg Typ [...]

Witam Wracam po krotkiej przerwie. Przez ostatnie 2tygodnie praktycznie nie moglem trzymac diety, a do tego poziom kortyzolu sprawil ze zgubilem w sumie 4kg...... Obwody nie poszly w dol za bardzo glownie w bicepsie zgubilem 1-1,5cm Wakacje czas zaczac i mysle nad kilkoma cyklami. Mam juz zakupiony UN Sterol Complex, ale mialem wystarczajaco [...]

Witam Czytalem ze jednym z najwazniejszych czynnikow potrzebnych do cwiczenia miesni jest dieta. Jako ze jednak chcialbym jakies efekty uzyskac to chcialbym poprosic o ulozenie mi jakies dietki :) Mam zamiar pocwiczyc troche, ale nie chcialbym zwiekszac swojej "objetosci". Mam na celu sam rozrost miesni, bez zadnego treningu na mase. Mam 16 lat [...]

Witam, od pół roku chodzę na siłownię. Mój cykl to 2x w tygodniu, tak intensywnie (ok. 13 ćwiczeń na wejście - trochę poniżej 2,5 godz.). Od zwiększonej ilości przyjmowanego pokarmu (brak konkretnej diety na tę chwilę) urósł mi brzuch. Chciałbym się go pozbyć, lecz fajnie by było, gdyby pobyt na siłowni dawał jakieś efekty (czyli żeby był przyrost [...]

[...] Carbo 2kg , kreatyne 300g i profi whey massa 4 kg. i chce to brac tak aha cwicze 3 razy w tygodniu :) : DNI TRENINGOWE: rano kreatyna 5g , miedzy posilkami gainerka (nie zawsze moge dostarczyc odpowiednia ilosc witaminek ze wzgledu na prace wiec jako uzupelnienie diety) po treningu 60g carbo z kreatyna 5g i po 40 min gainerek DNI [...]

Witam. Podczas treningu na siłowni obficie się pocę, trening dodatkowo jest bardzo wymagający i długi (ok. 2h). Często czuję dosyć silne zmęczenie/znużenie już w połowie treningu pomimo dobrze skomponowanego posiłku przedtreningowego (jak i całej diety) oraz regularnego nawadniania wodą mineralną, mam odczucie jakbym był odwodniony, jestem blady. [...]

To może tak przy 168cm wzrostu mam 59kg wagi. Przestrzegam jako tako diety przed i po treningu zwłaszcza. Cwicze juz 2 miesiace i nie powiem, są osiagi kondycyjne i siłowe. I moje pytanie brzmi czy na sucho przy intensywnym treningu na mase doszedł bym do takich rozmiarów że np. w bicepsie te ponad 40cm. Na klate z 105 i tak dalej. Bo czytałem na [...]

Witam, Szukam białka do uzupełnienia mojej diety. Wicie jak nieraz je się u rodziny czy trzeba coś wszamać na szybko i brakuje białka - to żeby móc sięgnąć po szejker i szybko taki niedobór uzupełnić. Nie chcę jakiegoś syfy przemielonego ze zbóż czy z taką przyswajalnością, że aż trudno uwierzyć, że ktoś to kupuje. Niestety mam teraz bardzo [...]

Witam Co byście polecili kupić, oczywiście za rozsądną cenę? - białko do śniadania, konkretnie będzie to szejk z płatków, oliwy, mleka/wody i właśnie tej odżywki. Ważne by był naprawdę dobry w smaku (jak i działaniu). - po treningu, jakiś gainer czy coś, smak również istotny (gdyby akurat nie było kurczak i ryżu ). Celem jest masa Dodam, że [...]

Witam. Mam kupionych kilka suplementów, które doradzili mi koledzy. Wiem kiedy je przyjmować, ale nie wiem w jaki sposób mogę je wszystkie je połączyć. Zależy mi na masie. Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 188 Staż treningowy: rok Stan zdrowia: bardzo dobry Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze): nie stosowałem Możliwosci [...]

[...] Bartek . Mam pewien problem . Chcę schudnąć . Szukam od tygodnia , Czegoś przydatnego ale to wyglonda tak ze siedzę przez 3-4 H znajde coć ale jednak okazuje się , że to nie dla mnie . Proszę nie spamować : Zły dział // Poszukaj inych tematów ITP. Bo ja naprawde mam dość siedzenia na dupie cwicze sam bez planu . Wszystko mnie boli . Jak [...]

Witam! Mam 22 latka na karku i nagle zachciało mi sie podbudować mase. A jest co podbudować gdyż mam 180cm wzrostu i waże ok 60kg. Na kondycję nie narzekam gdyż jestem dość aktywny fizycznie ale moim problemem jest mała masa- tak mięśni jak i ogólna. Mam zamiar porządnie wziąć się do ćwiczeń "sztangowych" i potrzebuję porady a propos diety i jej [...]

Kiedyś pisałem że chcę mieć kaloryfer, i generalnie dlatego zająłem się tym sportem i biorę się za redukcję (w sumie od czerwca, ale tak na poważnie to od połowy lipca, więc mam szybkie pytanie (co do diety mam rozplanowaną, proste węgle rzadko, cheat raz na 3-4 tyg się zdarzył kalorie liczę od 19 sierpnia) Ważę 64 kg przy 184 cm, generalnie [...]

[...] jak to brac. To znaczy chce zrobi 2g/kg to oczywiste z diety mam 110-120 gram a waze 85 wiec brakuje mi 50-60 gram. I zastanawiam sie jak to brać. To znaczy ile razy dziennie po ile, czy na pusty żołądek czy nie. Czy mieszać z węglowodanami poprostu chce wiedziec wszystko. Dobre podowiedzi to SOGI dla autorów. Z góry dzeki Noc mineła na [...]

Witam, mam proste pytanie. Czy mogę stosować dietę CKD. Mam 17 lat ważę 85 kg i mam 188 cm wzrostu. Od niedawna biegam 2 razy dziennie(rano i wieczorem), jestem wysportowany(pomimo brzuszka)Nie lapie zadyszki po kilku minutach biegu. Niestety nie uprawiam żadnego sportu(kiedyś gralem w tenisa) Teraz tylko 1,5 godziny kosza w tygodniu(tak [...]